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Los Principales Consejos para Ayudar Cómo Ayudar Tipo de Colaborador Antojos y Desencadenantes Ayude a Superar Una Recaída

Ayude a Alguien para que Deje el Tabaco

¿Tiene a un usuario de tabaco en su vida? Dejar el tabaco puede ser su decisión, pero la ayuda que usted provea puede hacer la diferencia. Los fumadores que tienen apoyo son más propensos a dejar de fumar para siempre. Aquí están algunos consejos y sugerencias para apoyar su intento de dejar de fumar.

Los fumadores que reciben apoyo tienen más probabilidades de dejar de fumar para siempre

Los Principales Consejos para Ayudar

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No Regañe Ni Sermonee

Regañar y sermonear no ayuda y pueden alejarle de su amigo, amiga o pariente.

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Recompense Hitos

Reconozca a la persona cuando logre hitos importantes (un día, una semana, un mes) con una tarjeta, golosina, o salida.

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Respete Su Espacio

Dejar de fumar es difícil. No se ofenda por su mal humor. Esté allí para él o ella, pero reconozca que no necesita que esté al tanto todo el tiempo.

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Distracciones

Haga una lista de actividades que les ayude a controlar sus antojos y a distraerse con actividades libres de humo.

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Reconozca

Las recaídas ocurrirán, así que no sea demasiado duro/a con la persona si esto ocurre. Ayúdele a identificar qué causó la recaída y a hacer planes para su siguiente intento.

Cómo Ayudar

  • Familia
  • Hablando Sobre Dejar el Tabaco
  • Distracciones
  • Autocuidado
  • Hablando con los Niños y Niñas

Qué Hacer y Qué No Hacer para los Amigos y la Familia de la Persona Dejando el Tabaco

Un poquito de apoyo puede hacer una gran diferencia.

QUÉ HACER

  • Recuerde que quien está dejando el tabaco está a cargo. Dejar el tabaco debe ser su decisión.
  • Hágale saber que está ahí para él o ella. Sea una voz alentadora y positiva.
  • Haga cosas que mantengan su mente alejada de fumar (váyanse a caminar o a andar en bicicleta, al cine, jueguen un juego).
  • Ayude a la persona dejando el tabaco, haciendo por él/ella las cosas que le puedan estresar (limpiar, cocinar, cuidar a los niños).
  • Celebre durante el proceso. Dejar el tabaco es difícil y cada hito es una gran cosa.

QUÉ NO HACER

  • No juzgue, regañe ni moleste a la persona que está tratando de dejar el tabaco. Esto puede hacer que se sienta mal consigo mismo/a.
  • No ofrezca consejos. Pregúntele cómo puede usted ayudar.
  • No tome en forma personal si actúa malhumorado/a con usted. La abstinencia a la nicotina puede afectar su estado de ánimo.
  • No critique si recae. Dejar de fumar generalmente requiere varios intentos. Piense en la persona como si su ser querido está “aprendiendo a dejar de fumar”.

Hablando Sobre Dejar el Tabaco

¿Quiere usted que un amigo, amiga o pariente deje el tabaco? Aquí hay tres cosas que pueden funcionar:

ESCUCHE LAS CLAVES
Responda positivamente y haga preguntas si él/ella menciona:

  • Dejar el tabaco
  • Al doctor
  • Embarazo (propio o de alguien con quien él/ella vive)
  • Niños/as preguntando sobre el tabaco o dejar el tabaco

CREE UNA OPORTUNIDAD
Inicie una conversación preguntándole si ha pensado en dejar el tabaco. Usted puede comenzar hablando sobre:

  • Un anuncio que vio en contra del tabaco
  • Una historia que escuchó sobre alguien que lidia con una enfermedad relacionada con el tabaco
  • Reglas sobre dónde se permite fumar

HAGA PREGUNTAS
Haga preguntas cuyas respuestas no sean sólo sí o no. Esto le ayudará a entender si la persona está lista para dejar de fumar e identificar cómo puede apoyarle. Infórmese sobre:

  • Qué es lo que le estresa
  • Cuánto tiempo ha fumado/cómo comenzó
  • Cuáles son sus antojos y desencadenantes
  • Las razones por las que puede querer dejar el tabaco
  • Qué tipo de ayuda quiere recibir de usted

Distracciones

Las distracciones se dividen en dos categorías: actividades y herramientas. Éstas son importantes porque pueden mantener ocupada la mente de la persona, eliminando así los antojos.
Las actividades son cosas que puede hacer, tales como:

  • Ir al cine, eventos deportivos, conciertos
  • Irse a caminar, a andar en bicicleta, de excursión, o al gimnasio
  • Cocinar o salir a comer con amigos o parientes
  • Jugar juegos con los niños o los amigos
  • Tomar una clase para aprender una habilidad nueva

Las herramientas son cosas que puede tener a la mano para ayudarle a controlar los antojos. Considere ayudarle a hacer un “equipo de supervivencia a los antojos”, el cual podría incluir:

  • Cosas para masticar, tales como chicles, caramelos duros, pajitas o palillos de dientes
  • Descargar aplicaciones como juegos en un teléfono
  • Bocadillos saludables como palitos de zanahoria
  • Algo para mantener sus manos ocupadas, como una pelota de estrés, llaves, o una navaja de bolsillo
  • Haga que su hogar sea libre de humo. Remueva los ceniceros, encendedores, y las cosas que les hagan pensar en fumar.

Deshágase del Estrés y Cuídese a Sí Mismo/a

Ayudar a alguien a dejar el tabaco puede ser estresante. Es más fácil ayudar a alguien cuando uno se siente muy bien. Aquí hay algunas ideas sobre cómo puede tomarse tiempo para sí mismo/a.

  • Lea un libro.
  • Tómese un baño de burbujas.
  • Dé un paseo tranquilo.
  • Coloree.
  • Haga yoga.
  • Acuéstese temprano.
  • Hornee algo.
  • Vea el amanecer o el atardecer.
  • Siéntese en el porche. Sólo siéntese.
  • Vea las estrellas.

Hablando con los Niños y Niñas

La adicción es difícil de entender—especialmente para los niños y niñas. Aquí están algunas maneras en las que ellos pueden ayudar a apoyar a su ser querido:

  1. Platiquen sobre lo difícil que es dejar el tabaco y que eso puede hacer que la persona dejándolo se ponga de mal humor; y que no es su culpa.
  2. Los niños y niñas pueden ayudar a la persona dejando el tabaco a evitar los antojos y los desencadenantes al ser una distracción—con cosas tales como salir a caminar regularmente o invitándolos al tiempo para juegos.
  3. Atrayéndolos a la diversión. Haga que le ayuden a celebrar los hitos con tarjetas, golosinas, etc.
  4. Vea si quieren prometer nunca fumar.
  5. Anímalos para que le digan a su ser querido lo felices que están porque él o ella está dejando el tabaco.

Tipo de Colaborador

¿Quiere ayudar a alguien a dejar el tabaco? Hay cuatro tipos de colaboradores. Averigüe qué tipo es usted para obtener consejos específicos para apoyar a la persona que está dejando el tabaco.

Si su ser querido le pide ayuda para dejar el tabaco.
Es más probable que usted:

Le dirá palabras de aliento

Hará un plan para que deje el tabaco

Creará una lista de cosas por hacer y un cronograma para dejar el tabaco

Hablará sobre su decisión

Para distraer a la persona para que no se le antoje el tabaco, usted:

Le daría un discurso motivacional

Encontraría una actividad para que la hiciera en ese momento (lavar platos, caminar) y la haría con él ella

Elegiría una actividad de una lista que ya ha creado

Iría a una clase de yoga o se tomaría una caminata tranquila

Lo que mejor le describe a usted:

Optimista, una actitud de que todo es posible

La crítica motivacional, constructiva y el amor severo son parte de todo proceso

Organizado/a, crea un plan y un cronograma para hacer las cosas

Relajado/a, calmado/a en la mayoría de las situaciones, gran oyente

Porrista

Dejar el tabaco es difícil, y toda persona dejándolo necesita a un/a porrista como usted. Como porrista, usted puede ayudar a la persona alentándola para que siga adelante, ayudándola a encontrar motivación, y aún más importante, haciendo que se sienta amada.

Terapeuta

Dejar el tabaco puede ser estresante y emocional. Usted es con quien la persona dejando el tabaco puede hablar sobre sus sentimientos. Además, usted puede ayudarle a procesar los cambios y recordarle que respire profundamente. Recuerde que este hábito es como un amigo, y la persona dejándolo necesita su amor mientras se despide.

Planificador

Dejar el tabaco requiere cierta planificación, y usted es quien puede ayudar a la persona dejando el tabaco a elegir una fecha para hacerlo, planificar los antojos, e investigar las herramientas efectivas. Ayúdele a prepararse para dejar el tabaco y esté a su lado a lo largo del camino — un plan ayuda y un ser querido ayuda aún más.

Entrenador

Dejar el tabaco es como un entrenamiento — se necesita tiempo, práctica, y a un entrenador que pueda motivar a la persona dejando el tabaco para que siga adelante. Usted es ese entrenador. No puede hacer que deje el tabaco, pero puede alentarle, ayudarle a obtener las herramientas que necesita, y motivarle para que siga intentándolo.

Antojos y Desencadenantes

UN AJUSTE PARA TODOS

Ayudando a sus seres queridos a mantenerse libres de tabaco también puede incluir cambios en su vida. Los antojos son completamente normales; y con su ayuda, es más probable que lo superen y dejen exitosamente el tabaco. Comendar los logros es mucho mejor que señalar los errores.

Ayúdarles a evitar los desencadenantes y los ayudará a dejar el tabaco. Esto podría significar pasar tiempo con distintas amistades, no ir a sus lugares habituales de reunión, o cambiar el sitio donde bebe su café por la mañana. Será un ajuste para ambos, pero su apoyo puede hacer una gran diferencia.

Los antojos son completamente normales; y con la ayuda de un colaborador, es más probable que los superen y que dejen exitosamente el tabaco.

Ayuda para Superar las Recaídas

No Se Desanime

La mayoría de las personas dejando el tabaco hacen varios intentos antes de dejarlo para siempre. Es importante no ver esto como un fracaso – sino que piense en ello como si su ser querido estuviera “aprendiendo a dejar el tabaco”. Ayúdele a identificar sus desencadenantes y haga un plan para su siguiente intento. 

Las personas rara vez dejan el tabaco en su primer intento. A la persona promedio le toma 8 intentos dejarlo.

Peligros del Tabaco

El tabaco daña a casi todos los órganos de su cuerpo. Cada vez que usted lo usa, está causando un daño real.

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Vapear es adictivo. Aprenda más sobre los efectos reales del vapeo.

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