- Inscríbase por teléfono (1-800-QUIT-NOW) ó por la Internet (haga clic aquí)
- Planes personalizados para dejar el tabaco
- Terapia de Reemplazo de Nicotina Gratis (goma de mascar, parches, pastillas, aerosol nasal, inhalador) y medicamentos para dejar el tabaco
- Entrenamiento individual por parte de profesionales atentos y capacitados
- 5 sesiones de entrenamiento personalizadas privadas
- Llamadas entrantes de apoyo ILIMITADAS
- Entrenamiento en inglés y español (traducción disponible a más de 200 otros idiomas)
- Apoyo continuo por medio de mensajes de texto y correo electrónico
- Comunidad en línea
- 100% GRATIS
- Si es necesario, vuelva a inscribirse después de 6 meses
Duplique o triplique sus probabilidades de dejar la nicotina.
Deje el tabaco a su manera, con nuestra ayuda. Se ha comprobado que los recursos de Way to Quit le ayudan a dejar el tabaco con más éxito que cuando trata de dejarlo por su cuenta. Entre más herramientas use usted, más probabilidades tendrá de dejar el tabaco. Además, siempre son gratuitas, confidenciales y fáciles de usar. Inscríbase hoy y deje el tabaco por última vez.
Usted tiene el doble de probabilidades de dejar el tabaco si tiene entrenadores
Herramientas gratuitas y confidenciales
para ayudarle a dejar el tabaco
Usted puede triplicar sus posibilidades de éxito con la Terapia de Reemplazo de Nicotina
- Inscríbete enviando un mensaje de texto con las palabras “Start My Quit” al 36072 ó en línea (haz clic aquí)
- 5 sesiones de entrenamiento personalizadas privadas
- Llamadas entrantes de apoyo ILIMITADAS
- Entrenamiento en inglés y español (traducción disponible a más de 200 otros idiomas)
- Asistencia por teléfono, mensajes de texto y chat en línea diseñados específicamente para adolescentes
- Si es necesario, vuelve a inscribirte después de 6 meses
No deje de tratar de dejar el tabaco.
El éxito requiere un poco de persistencia. Nunca deje de tratar de dejar el tabaco. Recuerde que a la mayoría de las personas les toma alrededor de 8 intentos antes de dejar el tabaco para siempre. Si no tuvo éxito la última vez, estamos listos para proveerle las herramientas que necesita para duplicar o triplicar sus probabilidades esta vez. Dejar la nicotina es un proceso y nosotros estamos aquí para ayudarle a través del camino. Por eso, usted se puede volver a inscribir después de 6 meses si necesita intentar dejar el tabaco otra vez.
Consejos Adicionales para Ayudarle a Dejar el Tabaco.
La mejor manera de dejar el tabaco para siempre es inscribiéndose a nuestros servicios gratuitos y confidenciales, tales como el entrenamiento y la terapia de reemplazo de nicotina gratis, lo que duplica y triplica sus probabilidades de dejar el tabaco con éxito. Inscríbase hoy y obtenga el apoyo que necesita para dejar el tabaco por última vez.
Aquí hay algunos consejos y trucos adicionales para ayudarle a aprender cómo dejar el tabaco.
Recursos para Dejar el Tabaco
Aplicación QuitSTART: La aplicación quitSTART es un producto de Smokefree.gov. Es un recurso para dejar de fumar creado por la División de Investigación para el Control del Tabaco del Instituto Nacional del Cáncer, en colaboración con la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos, y aportaciones de profesionales en el control del tabaco, expertos en dejar de fumar, y exfumadores.
DESCARGUE LA APLICACIÓN
Podcasts Quitline: Estos podcasts son para aquellas personas que están pensando dejar el tabaco, o en el proceso para llegar a disfrutar una vida libre de tabaco. Dondequiera que se encuentre en su trayectoria para dejar el tabaco, ¡estos podcasts son para usted!
ESCUCHE AHORA
Los Principales Consejos para Dejar el Tabaco
Un buen consejo y las herramientas adecuadas pueden ayudarle a dejar el tabaco. Aquí están 10 de los consejos más útiles:
- Establezca una fecha para dejar el tabaco y haga un plan para hacerlo.
- Dígales a su familia, amigos y compañeros de trabajo que planea dejar el tabaco, y pídales su apoyo.
- Hable con su doctor, quien le puede dar consejos, recursos, y medicamentos.
- Tire todo el tabaco y los productos relacionados (ceniceros, encendedores) que tenga en su hogar, trabajo y automóvil.
- Coloque chicles o caramelos sin azúcar en todos los lugares donde antes guardaba el tabaco para que le ayuden con los antojos.
- Haga ejercicio y salga a la calle.
- Cepíllate los dientes frecuentemente.
- Deshágase del olor a tabaco en su hogar y automóvil lavando, aspirando, y limpiando las cortinas, alfombras, y paredes.
- Evite los lugares y a aquellas personas que envuelvan el fumar.
- Respire profundamente; si usted puede esperar sólo cinco minutos, generalmente el antojo pasará.
¿Está pensando en probar el vapeo para dejar de fumar? No se lo recomendamos. Haga clic aquí para ver por qué.
Recuerde los 5 Puntos Clave para Ayudarle a Dejar el Tabaco
Use los 5 Puntos Clave – demore, distráigase, beba agua, respire profundo, y hable al respecto – para ayudar a frenar sus antojos más difíciles.
- Demore
-
Demore
Espere, las ganas de fumar generalmente pasan dentro de 3 a 5 minutos.
- Distraigase
-
Distraigase
Piense en otras cosas, las ganas de fumar generalmente pasan dentro de 3 a 5 minutos.
- Beba Agua
-
Beba Agua
Esto satisface los antojos y ayuda a su cuerpo a deshacerse de la nicotina.
- Respire Profundo
-
Respire Profundo
Las respiraciones lentas y profundas le ayudarán a relajarse y a superar los antojos.
- Hable al Respecto
-
Hable al Respecto
Llame a su familia y amigos para platicar y obtener apoyo.
Demore
Espere, las ganas de fumar generalmente pasan dentro de 3 a 5 minutos.
Usted Tiene de 2 a 3 Veces Más Probabilidades de Dejar el Tabaco con la Ayuda de Un Proveedor de Servicios para el Cuidado de la Salud
Los doctores, los dentistas, y el personal médico pueden ayudarle a dejar el tabaco. Dejar el tabaco también puede ayudar a mejorar otros problemas de salud. Hable sobre dejar el tabaco en su próxima cita.
Algunas preguntas útiles pueden incluir:
- Cuándo/dónde fuma usted
- Cómo se siente usted antes y después de fumar
- Otras ocasiones y formas en las que usted ha tratado de dejar el tabaco
- Qué inquietudes tiene usted con respecto a dejar el tabaco
- ¿El medicamento es lo correcto para mí?
- ¿Cómo se usan los parches/chicles/pastillas?
- ¿Cuáles son los efectos secundarios que puedo experimentar?
- ¿Hay recursos gratuitos disponibles?
- ¿Cómo puedo cambiar mi estilo de vida para dejar el tabaco?
- ¿Cómo me pueden ayudar mis amigos y mi familia?
- ¿Con qué frecuencia debemos hablar sobre mi progreso?
*Un doctor le puede dar medicamentos de prescripción para ayudarle con los antojos.
Antojos y Desencadenantes
Conocer sus desencadenantes le ayudará a planificar con anticipación y evitar los antojos. No permita que un desencadenante se interponga en su camino para dejar el tabaco. A continuación están los tipos más comunes de desencadenantes que debe evitar.
DESENCADENANTES SOCIALES
Las personas y los lugares pueden ser desencadenantes sociales. Estar cerca de ciertas personas o ir a un bar en particular puede ser un fuerte desencadenante. Otros desencadenantes sociales incluyen ver a alguien fumar o ir a eventos donde la gente fuma.
- La mejor manera de controlar estos desencadenantes es evitarlos.
- Pídales a sus amigos y parientes que no fumen a su alrededor y confíe en aquellos que le apoyan.
- Evitar un posible desencadenante es más fácil que resistir un probable antojo.
EMOCIONES
El tabaco frecuentemente se usa para enfrentarse a las emociones. El estrés, el aburrimiento, la soledad, la depresión, y la felicidad pueden desencadenar antojos. Aunque es difícil, trate de encontrar otras formas de lidiar con estas emociones. No permita que un momento difícil le lleve de vuelta al tabaco.
- Hable con un amigo o amiga.
- Haga algo de ejercicio.
- Practique los 5 Puntos Clave.
PATRONES
¿Fuma usted cuando se toma un café por la mañana? ¿Enciende un cigarrillo cada vez que se sube al auto? Estos son patrones en su vida cotidiana, y cuando usted decide dejar el tabaco, éstos pueden desencadenar un antojo. Cambiar estos patrones puede reducir sus desencadenantes y hacer que dejar el tabaco sea más fácil.
- Pruebe tomar té en lugar de café, o bébalo a una hora o en un lugar distintos.
- Cepíllese los dientes después de cada comida.
- Use chicles o mentas sin azúcar, pajitas o palillos de dientes.
- Mantenga algo en su bolsillo con lo que pueda jugar para mantener sus manos ocupadas.
Controlando los Síntomas de Abstinencia con la Terapia de Reemplazo de Nicotina “NRT”
Dejar el tabaco es difícil. Cuando usted lo deja, su cuerpo se tiene que acostumbrar a la falta de nicotina. Es un ajuste difícil de hacer y un hábito difícil de romper. Las personas rara vez renuncian exitosamente en su primer intento. De hecho, a una persona promedio le toma alrededor de 8 intentos para dejar el tabaco antes de hacerlo para siempre. Siga intentándolo hasta que logre dejar el hábito. Nosotros sabemos que usted lo puede hacer. Y si necesita ayuda, estamos aquí con herramientas y apoyo.
Terapia de Reemplazo de Nicotina (NRT)
La terapia NRT (por sus siglas en inglés) es la terapia de reemplazo de nicotina, la cual incluye parches, chicles, pastillas, inhaladores y aerosoles nasales de nicotina. El uso de la terapia NRT triplica sus probabilidades de dejar el tabaco exitosamente. Way to Quit ofrece parches, chicles y pastillas gratis a aquellos que califiquen.
Pregúntele a su doctor o farmacéutico sobre estas herramientas:
TERAPIA DE REEMPLAZO DE NICOTINA
Parche
Chicle
Pastilla
Rocío Nasal
Inhalador
MEDICAMENTOS
Bupropión SR (Wellbutrin® o Zyban®)Vareniclina (Chantix®)
Síntomas de Abstinencia
Los síntomas de abstinencia son más fuertes durante las primeras 24-48 horas después de dejar el tabaco. Los síntomas pueden ser bastante incómodos, pero no durarán para siempre. Si usted está teniendo problemas con los síntomas de abstinencia, llámenos al 1-800-QUIT-NOW (784-8669) ó comuníquese con su doctor. Si se trata de una emergencia médica, por favor llame a su doctor ó al 911.
Los síntomas de abstinencia son más fuertes durante las primeras 24-48 horas, pero no durarán para siempre.
SÍNTOMAS COMUNES DE LA ABSTINENCIA
Dolores de cabeza
Antojos
Depresión
Cambios de humor
Insomnio
Irritabilidad, frustración, o ira
Ansiedad
Dificultad para concentrarse
Inquietud
Ritmo cardíaco más bajo
Aumento del apetito o de peso
Métodos para Dejar el Tabaco
DEJANDO EL TABACO GRADUALMENTE
Dejar el tabaco poco a poco es un enfoque gradual para dejar de fumar. Con el enfoque gradual usted comienza con un número predeterminado de cigarrillos, cartuchos o pizcas. A partir de eso, cada día usted disminuye la cantidad de cigarrillos que fuma o la cantidad de pizcas que toma de una a cinco, hasta que ya no fume, masque tabaco o vapee. Por ejemplo, si usted fuma 20 cigarrillos ó toma 20 pizcas al día, puede decidir fumar cinco cigarrillos menos o tomar cinco pizcas menos cada día hasta que llegue a su fecha meta para dejar el tabaco. En este caso, le tomaría cinco días dejar el tabaco. Es útil darle seguimiento a este método mediante el uso de un calendario o diario.
DEJÁNDOLO GRADUALMENTE POSPONIENDO LA HORA:
Posponer la hora es otro enfoque gradual para dejar el tabaco. Usando este método, usted pospone la hora de su primer cigarrillo, primera pizca del día, o primer vapeo cada día, por un número determinado de horas, hasta que ya no queden horas en el día para fumar, mascar o vapear. Por ejemplo, si usted decide posponer su primer cigarrillo, pizca, o vapeo dos horas cada día, y hoy fuma su primer cigarrillo o toma su primer pizca a las 7:30 a.m., mañana esperará hasta las 9:30 a.m., al día siguiente esperará hasta las 11:30 a.m., y así sucesivamente hasta que ya no quede tiempo en el día. Es útil darle seguimiento a este método mediante el uso de un calendario o diario.
DEJÁNDOLO GRADUALMENTE POSPONIENDO LA UBICACIÓN:
Posponer la ubicación es lo mismo que posponer la hora; salvo que en lugar de eliminar horas, usted elimina las ubicaciones, hasta que ya no quede ninguna. Por ejemplo, si usted fuma, masca o vapea en su automóvil, su habitación, el comedor, el baño, y mientras habla por teléfono, cada día usted va eliminando un lugar hasta que ya no le quede algún lugar donde pueda usar nicotina. Es útil darle seguimiento a este método mediante el uso de un calendario o diario.
PROS Y CONTRAS:
Los métodos graduales tales como la reducción poco a poco pueden ser útiles para las personas que son muy dependientes a la nicotina y experimentan síntomas extremos de abstinencia cuando dejan el tabaco. Sin embargo, es más fácil “hacer trampa” con los métodos graduales. Por ejemplo, es fácil olvidar cuántos cigarrillos ha fumado o cuántas pizcas ha tomado; usted puede fumar, mascar o vapear más en menos tiempo; y descubrir nuevos lugares dónde fumar, mascar o vapear. Además, con métodos como la reducción gradual y la postergación, los usuarios suelen fumar menos cigarrillos, pero obtienen la misma cantidad de nicotina, al inhalar inconscientemente con más frecuencia y con más profundidad.
DEJANDO EL TABACO EN SECO
“En seco” significa que usted deja de fumar, mascar o vapear de una vez por todas y permanece libre de tabaco y de nicotina. Sin embargo, en seco o de golpe no significa dejar de fumar tan pronto como lo piense por primera vez. En seco significa que usted establece una fecha para dejar de fumar, preferiblemente con varias semanas de anticipación, y se detiene por completo en esa fecha. Por ejemplo, si una persona fuma un paquete de cigarrillos o pizca 10 veces hoy, si deja de fumar en seco, no fumará algún cigarrillo ni tomará alguna pizca mañana o pasado mañana, y así sucesivamente.
PROS Y CONTRAS: El método en seco no requiere que usted lleve un registro de la cantidad de tabaco o nicotina que está usando como requieren los métodos de reducción gradual. Este método también le ayudará a superar el período de síntomas de abstinencia más rápidamente; Sin embargo, los síntomas de abstinencia pueden ser más fuertes. Y la idea de quedarse repentinamente sin nicotina puede ser demasiado desalentadora para
algunos usuarios de nicotina. Este método se considera como la técnica más efectiva para dejar de fumar, pero otros métodos pueden tener éxito.
COMBINACIÓN DE MÉTODOS
En este método, los participantes prueban una combinación de métodos que incluyen dejar el tabaco en seco, gradualmente, posponiendo la hora y posponiendo la ubicación, hasta que encuentran uno que funcione (ejem.: usan el método de reducción gradual hasta que el uso de nicotina sea lo suficientemente bajo como para dejarla en seco).
PROS Y CONTRAS: Una combinación de métodos permite al/la participante a encontrar el método que mejor funcione para él/ella. Sin embargo, la falta de dedicación puede limitar el éxito.
Peligros del Tabaco
El tabaco daña a casi todos los órganos de su cuerpo. Cada vez que lo usa, está causando un daño real.
Ayude a Alguien para que Deje el Tabaco
Encuentre formas de apoyar los intentos de su ser querido para dejar el tabaco.
Comunidad
No deje de dejar el tabaco. Nosotros nos hemos aliado a una red de socios para ayudar a proveer acceso a herramientas gratuitas para dejar el tabaco y apoyar a los residentes de Utah.