Cómo Dejar el Tabaco Los 5 Puntos Clave Los Principales Consejos para Dejar el Tabaco Antojos y Desencadenantes Controlando los Síntomas de la Abstinencia/Recaídas

Obtenga Ayuda para Dejar el Tabaco

Way to Quit le ofrece herramientas gratuitas y confidenciales para ayudarle a dejar la nicotina, las cuales han demostrado que le pueden ayudar a tener éxito, y están disponibles 24 horas al día, 7 días de la semana.

2 Times More Likely

Las personas que llaman a los entrenadores tienen 2 veces más probabilidades de dejar el tabaco

Free and Confidential

Herramientas gratuitas y confidenciales para ayudarle a dejar la nicotina

3 Times More Likely

Usted tiene 3 veces más probabilidades de dejar el tabaco si usa la Terapia de Reemplazo de Nicotina “NRT” (chicles, parches, pastillas)

Deje el Tabaco a Su Manera

Si usted está listo/a para dejar el tabaco, nosotros estamos listos para ayudarle. Sólo elija las herramientas, los servicios gratuitos, o las combinaciones que más le gusten. Todo ello ha demostrado que le ayudará a tener éxito.

  • Deje el Tabaco por Teléfono
  • Deje el Tabaco por Medio de la Web
  • Planes Personalizados para Dejar el Tabaco
  • Hable con Su Doctor
  • Ayuda para Dejar el Tabaco para Adolescentes

Usted No Tiene que Dejar el Tabaco Solo/a

Si tiene preguntas o necesita ayuda, un entrenador está a solo una llamada telefónica de distancia. Las personas que llaman a los entrenadores duplican sus probabilidades de dejar el tabaco y el uso de chicles y parches triplica dichas probabilidades.

  • 1-800-QUIT-NOW está disponible 24 horas al día, 7 días de la semana
  • Hasta 5 llamadas con un entrenador
  • Hasta 12 semanas de Terapia de Reemplazo de Nicotina gratuita (chicles, parches, o pastillas) para aquellos mayores de 18 años
  • 100% GRATIS
Llame al 1-800-QUIT-NOW

Obtenga a Su Propio Entrenador en Línea

Un entrenador en línea está disponible siempre que usted desee ayuda. Al igual que el entrenamiento por teléfono, el entrenamiento en línea y los chicles y parches gratuitos aumentan sus probabilidades de dejar el tabaco.

  • Disponible 24 horas al día, 7 días de la semana
  • Rastree su progreso
  • Comunidad en línea
  • Hasta 12 semanas de Terapia de Reemplazo de Nicotina gratuita (chicles, parches, o pastillas) para aquellos mayores de 18 años
  • 100% GRATIS
Deje el Tabaco en Línea

Cree el Plan para Dejar el Tabaco que Funcione Mejor para Usted

Elija cualquiera o todas las cuatro opciones para continuar y crear un plan que se ajuste a sus necesidades. Nosotros ofrecemos gratuitamente chicles y parches de nicotina, entrenadores y mensajes de apoyo durante el día.

  • Equipo inicial gratuito de Terapia de Reemplazo de Nicotina para 2 semanas (chicles, parches, o pastillas)
  • Materiales educativos basados en las necesidades individuales
  • Mensajes de texto
  • Correo electrónico
Personalice Su Plan

Usted Tiene de 2-3 Veces Más Probabilidades de Dejar el Tabaco con la Ayuda de Un Proveedor de Servicios para el Cuidado de la Salud

Los doctores, dentistas y personal médico pueden ayudarle a dejar exitosamente el tabaco. Dejarlo también puede ayudar a mejorar otros problemas de salud. Hable sobre dejar el tabaco en su próxima cita.

  • Cuándo/dónde usted fuma
  • Cómo se siente antes y después de fumar
  • Otras veces y formas en las que usted ha tratado de dejar el tabaco
  • Qué inquietudes tiene usted sobre dejar el tabaco

 

Algunas preguntas útiles pueden incluir:

  • ¿El medicamento es el correcto para mí?
  • ¿Cómo uso los parches/chicles/pastillas?
  • ¿Cuáles son los efectos secundarios que puedo experimentar?
  • ¿Hay recursos gratuitos disponibles?
  • ¿Cómo puedo cambiar mi estilo de vida para dejar el tabaco?
  • ¿Cómo pueden ayudar mis amigos y familia?
  • ¿Con qué frecuencia debemos hablar sobre mi progreso?

*Un doctor le puede dar medicamentos de prescripción que ayudan con los antojos.

Programa My Life, My Quit

¿Quieres dejar el tabaco pero no sabes cómo hacerlo? El programa My Life, My Quit provee acceso instantáneo gratuito, personalizado y privado con un entrenador para ayudarte a dejar el vapeo/tabaco si eres menor de 18 años de edad. El apoyo por teléfono, texto y chat en línea está disponible para proveer educación y apoyo en hasta 5 sesiones gratuitas, y ha sido diseñado específicamente para adolescentes. Envía un mensaje de texto con las palabras “Start My Quit” al 36072 ó visita su sitio web para comenzar a dejar el tabaco.

Aprende Más

Los Principales Consejos para Dejar el Tabaco

Un buen consejo y las herramientas adecuadas pueden ayudarle a dejar el tabaco. Aquí están 10 de los consejos más útiles:

  1. Establezca una fecha para dejar el tabaco y haga un plan para hacerlo.
  2. Dígales a su familia, amigos y compañeros de trabajo que planea dejar el tabaco, y pídales su apoyo.
  3. Hable con su doctor, quien le puede dar consejos, recursos, y medicamentos.
  4. Tire todo el tabaco y los productos relacionados (ceniceros, encendedores) que tenga en su hogar, trabajo y automóvil.
  5. Coloque chicles o caramelos sin azúcar en todos los lugares donde antes guardaba el tabaco para que le ayuden con los antojos.
  1. Haga ejercicio y salga a la calle.
  2. Cepíllate los dientes frecuentemente.
  3. Deshágase del olor a tabaco en su hogar y automóvil lavando, aspirando, y limpiando las cortinas, alfombras, y paredes.
  4. Evite los lugares y a aquellas personas que envuelvan el fumar.
  5. Respire profundamente; si usted puede esperar sólo cinco minutos, generalmente el antojo pasará.

¿Está pensando en probar el vapeo para dejar de fumar? No se lo recomendamos. Haga clic aquí para ver por qué.

Recuerde los 5 Puntos Clave para Ayudarle a Dejar el Tabaco

Use los 5 Puntos Clave – demore, distráigase, beba agua, respire profundo, y hable al respecto – para ayudar a frenar sus antojos más difíciles.

  • Demore
  • Demore

    Espere, las ganas de fumar generalmente pasan dentro de 3 a 5 minutos.

  • Distraigase
  • Distraigase

    Piense en otras cosas, las ganas de fumar generalmente pasan dentro de 3 a 5 minutos.

  • Beba Agua
  • Beba Agua

    Esto satisface los antojos y ayuda a su cuerpo a deshacerse de la nicotina.

  • Respire Profundo
  • Respire Profundo

    Las respiraciones lentas y profundas le ayudarán a relajarse y a superar los antojos.

  • Hable al Respecto
  • Hable al Respecto

    Llame a su familia y amigos para platicar y obtener apoyo.

Demore

Espere, las ganas de fumar generalmente pasan dentro de 3 a 5 minutos.

Antojos y Desencadenantes

Conocer sus desencadenantes le ayudará a planificar con anticipación y evitar los antojos. No permita que un desencadenante se interponga en su camino para dejar el tabaco. A continuación están los tipos más comunes de desencadenantes que debe evitar.

DESENCADENANTES SOCIALES

Las personas y los lugares pueden ser desencadenantes sociales. Estar cerca de ciertas personas o ir a un bar en particular puede ser un fuerte desencadenante. Otros desencadenantes sociales incluyen ver a alguien fumar o ir a eventos donde la gente fuma.

  • La mejor manera de controlar estos desencadenantes es evitarlos.
  • Pídales a sus amigos y parientes que no fumen a su alrededor y confíe en aquellos que le apoyan.
  • Evitar un posible desencadenante es más fácil que resistir un probable antojo.
EMOCIONES

El tabaco frecuentemente se usa para enfrentarse a las emociones. El estrés, el aburrimiento, la soledad, la depresión, y la felicidad pueden desencadenar antojos. Aunque es difícil, trate de encontrar otras formas de lidiar con estas emociones. No permita que un momento difícil le lleve de vuelta al tabaco.

  • Hable con un amigo o amiga.
  • Haga algo de ejercicio.
  • Practique los 5 Puntos Clave.
PATRONES

¿Fuma usted cuando se toma un café por la mañana? ¿Enciende un cigarrillo cada vez que se sube al auto? Estos son patrones en su vida cotidiana, y cuando usted decide dejar el tabaco, éstos pueden desencadenar un antojo. Cambiar estos patrones puede reducir sus desencadenantes y hacer que dejar el tabaco sea más fácil.

  • Pruebe tomar té en lugar de café, o bébalo a una hora o en un lugar distintos.
  • Cepíllese los dientes después de cada comida.
  • Use chicles o mentas sin azúcar, pajitas o palillos de dientes.
  • Mantenga algo en su bolsillo con lo que pueda jugar para mantener sus manos ocupadas.

Controlando los Síntomas de Abstinencia con la Terapia de Reemplazo de Nicotina “NRT”

Dejar el tabaco es difícil. Cuando usted lo deja, su cuerpo se tiene que acostumbrar a la falta de nicotina. Es un ajuste difícil de hacer y un hábito difícil de romper. Las personas rara vez renuncian exitosamente en su primer intento. De hecho, a una persona promedio le toma alrededor de 8 intentos para dejar el tabaco antes de hacerlo para siempre. Siga intentándolo hasta que logre dejar el hábito. Nosotros sabemos que usted lo puede hacer. Y si necesita ayuda, estamos aquí con herramientas y apoyo.

Terapia de Reemplazo de Nicotina (NRT)

La terapia NRT (por sus siglas en inglés) es la terapia de reemplazo de nicotina, la cual incluye parches, chicles, pastillas, inhaladores y aerosoles nasales de nicotina. El uso de la terapia NRT triplica sus probabilidades de dejar el tabaco exitosamente. Way to Quit ofrece parches, chicles y pastillas gratis a aquellos que califiquen.

Pregúntele a su doctor o farmacéutico sobre estas herramientas:

TERAPIA DE REEMPLAZO DE NICOTINA

Parche
Chicle
Pastilla
Rocío Nasal
Inhalador

MEDICAMENTOS

Bupropión SR (Wellbutrin® o Zyban®)Vareniclina (Chantix®)

Síntomas de Abstinencia

Los síntomas de abstinencia son más fuertes durante las primeras 24-48 horas después de dejar el tabaco. Los síntomas pueden ser bastante incómodos, pero no durarán para siempre. Si usted está teniendo problemas con los síntomas de abstinencia, llámenos al 1-800-QUIT-NOW (784-8669) ó comuníquese con su doctor. Si se trata de una emergencia médica, por favor llame a su doctor ó al 911.

Los síntomas de abstinencia son más fuertes durante las primeras 24-48 horas, pero no durarán para siempre.

SÍNTOMAS COMUNES DE LA ABSTINENCIA

Dolores de cabeza
Antojos
Depresión
Cambios de humor
Insomnio
Irritabilidad, frustración, o ira

Ansiedad
Dificultad para concentrarse
Inquietud
Ritmo cardíaco más bajo
Aumento del apetito o de peso

Peligros del Tabaco

El tabaco daña a casi todos los órganos de su cuerpo. Cada vez que lo usa, está causando un daño real.

Aprenda más

Ayude a Alguien para que Deje el Tabaco

Encuentre formas de apoyar los intentos de su ser querido para dejar el tabaco.

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Comunidad

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